Stresszkezelés és szorongáskezelés pszichológussal Pécsett
Állandó feszültség, kiégés, pánikszerű érzések? A szorongás és a krónikus stressz kezelhetők – bizonyított technikákkal, okleveles pszichológusaink személyre szabott segítségével.
Időpontot foglalokMi a különbség stressz és szorongás között?
Fontos megkülönböztetni a kettőt, mert a kezelésük is eltér:
Stressz
Konkrét külső kiváltó okhoz kötődik (határidő, vizsga, konfliktus). Ha az ok megszűnik, a stressz is enyhül. Bizonyos mértékig egészséges és motiváló lehet.
Szorongás
Belső, fennmarad akkor is, ha nincs konkrét veszély. Generalizált, nehezen csökkenthető, és akadályozza a mindennapi életet. Ha heti több napon befolyásolja a közérzetedet – segítséget érdemes kérni.
Ha nem vagy biztos benne, melyik érint – ez is megbeszélhető az első konzultáción.
Jelzések, amelyek segítségkérést indokolnak
- Folyamatos aggodalom, amelyet nem tudsz leállítani
- Alvászavar, reggeli fáradtság, kimerültség
- Szívdobogás, légszomj, testi feszültség stressz esetén
- Ingerlékenyég, türelmetlenség, robbanékonyság
- Visszahúzódás, örömtelenség, motiváció elvesztése
- Kiégés – ha a munkád elveszítette az értelmét
- Pánikrohamok, agorafóbia jelei
Milyen módszereket alkalmazunk?
Bizonyított, személyre szabott technikák
Légzéstechnikák és relaxáció
A mélylégzés és progresszív izomlazítás azonnal hatékony a heveny stresszválasz csillapítására. Egyszerű, bárhol alkalmazható technikák.
Kognitív újrastrukturálás
A negatív gondolati minták felismerése és átkeretezése – egyik legerőteljesebb eszköz krónikus szorongás és túlzott aggodalom kezeléséhez.
Mindfulness alapú megközelítés
Jelenlét-alapú technikák, amelyek segítenek „kiszállni" az aggódó gondolatokból és visszatérni a jelen pillanathoz.
Életvezetési stratégiák
Időgazdálkodás, határok felállítása, munka-magánélet egyensúly – konkrét, a mindennapi életre alkalmazható változtatások.
Gyökerek feltárása
A szorongás és kiégés mögött sokszor mélyebb mintázatok állnak – ezek feltárása tartós változást hoz, nem csak tüneti kezelést.
Kiégés – mikor túl sok?
A kiégés (burnout) nem gyengeség és nem kényesség – hanem a szervezet jelzése, hogy valami tartósan megterhelő volt. Tipikus tünetei:
- Krónikus fizikai és lelki kimerültség
- Cinizmus, távolságtartás az eddig fontos dolgoktól
- Csökkent teljesítőképesség, koncentrációs zavar
- Elveszett az, ami korábban értelmesnek tűnt
A jó hír: a kiégés kezelhető. A pszichológiai tanácsadás segít feltárni a kiégés okait, visszaállítani a belső egyensúlyt és kialakítani az újrakezdés stratégiáját.
Árak
| Szolgáltatás | Ár |
|---|---|
| Pszichológiai tanácsadás – stresszkezelés (magyar) | 19.000 Ft / alkalom |
| Pszichológiai tanácsadás – stresszkezelés (angol) | 28.000 Ft / alkalom |
Egy alkalom 50–60 perc. Beutaló nem szükséges. Személyesen Pécsett vagy online.
Gyakran Ismételt Kérdések – Stresszkezelés és szorongás
Hogyan tudom, hogy szorongásom van és nem csak stresszes vagyok?
A stressz külső okhoz kötött és elmúlik, ha az ok megszűnik. A szorongás belső, fennmarad ok nélkül is, és akadályozza a mindennapi életet. Ha heti több napon befolyásolja a közérzetedet – érdemes segítséget kérni.
Tanulhatok stresszkezelési technikákat?
Igen – légzéstechnikák, relaxáció, kognitív újrastrukturálás, mindfulness alapú módszerek mind tanulhatók és önállóan is alkalmazhatók.
Mennyi idő alatt látható eredmény?
Sokan már 3–5 alkalom után érzékelnek javulást. A tartós eredményhez általában 8–12 alkalom szükséges, de ez egyénileg változó.
Kiégés esetén pszichiáterhez kell menni?
A kiégés általában pszichológiai tanácsadással kezelhető. Testi tünetek esetén érdemes háziorvoshoz is fordulni. Súlyos depresszió gyanúja esetén pszichiáterhez irányítjuk a klienst.
Mi a különbség stresszkezelő tréning és pszichológiai tanácsadás között?
A tréning csoportos, technikafókuszú és rövid. A pszichológiai tanácsadás egyéni, személyre szabott, és a gyökerekre is kiterjed – ezért tartósabb változást hoz.
Elérhető online is a stresszkezelési tanácsadás?
Igen – szakembereink online is fogadnak. Az online konzultáció különösen praktikus, ha munkahelyi stressz miatt nehéz a napi beosztás.
Ne viseld tovább egyedül
Töltsd ki az előzetes információs űrlapot és kollégánk visszahív. 2 perc, kötelezettség nélkül.
Személyesen: Pécs, Illyés Gyula út 68. fsz. 1. | Online: Zoom / videóhívás